Im akuten Moment greift kein Nachdenken. Such nicht die Übung, such das Körpersignal.
Es kommt nicht auf die Dauer an, sondern auf die Regelmäßigkeit. Schon drei Minuten reichen.
Die kürzeste steht oben, nicht die erste. Im Zweifel greift man zur ersten in der Liste, nicht zur passendsten.
Informelle Praxis: keine zusätzliche Zeit, bestehende Routinen nutzen. Der Anker hängt an etwas, das ohnehin passiert — das Wetter hat kein Veto.
Dein innerer Kompass. Nachschlagewerk, keine Aufgabe.
Geduld und Nicht-Erzwingen. Beide zielen auf denselben Mechanismus, den du selbst als Kern benannt hast.
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